どうも！！
mrwhite です！！
ダイエットブログを少しおやすみさせていたのですが、再スタートします！
本日も食事内容と運動量をまとめてみました。
2019年10月1日の食事内容と運動量
食事内容
朝食
- おにぎり
- もっちり食感マフィンハムチーズエッグ
昼飯
- コンビニ焼き鳥2本
- 和風ツナマヨネーズ
- 発酵バターを使ったこだわりのワッフル
夜飯
- ガーリックステーキ
朝～夜の間に飲んだもの
- お茶
- 炭酸水
運動量
歩数
ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は4551歩。
筋トレ内容
- 大臀筋トレーニング20回×2
- 腕立て伏せ50回
- 腹筋50回
結果
9月12日から-1.2減(74.5㎏)
考察
本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました！
- おにぎり250kcal
- もっちり食感マフィンハムチーズエッグ307kcal
- コンビニ焼き鳥２本400kcal
- 和風ツナマヨネーズ232kcal
- 発酵バターを使ったこだわりのワッフル207kcal
- ガーリックステーキ800kcal
合計2196kcalでした！！
運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリーが大体2250kcal。
大体平均くらいですね。
最近は2000kcal以内に抑えるよう食事制限していたのですが、少し気が緩むとこのザマです。
また叩き直していかねば。
まとめ
ブログを書いていない間、入浴中のマッサージは基本やっていたので少しですが顔もスッキリしてきました。
筋トレをサボっていたので筋力がだいぶん落ちたので、今日からコツコツと始めようと思います。
ここ2ヶ月間ほど、仕事帰りがとても早く、平均して一時間の残業で18時くらいには退社できているので、晩御飯を食べる時間帯もだいたい19時くらいでした。
早めに晩御飯を食べることで、食べたものが肉に付きにくくなっているのか、お通じもとてもよく、そのおかげで今月もなんとかマイナス1kg達成できたかなという感じです。
今のところ、2ヶ月間連続で痩せており
77kg→75kgまで痩せました！！
見た目の変化はあまりなく、未だに太った？と言われたりしますが、痩せてるので！！笑
今月も痩せれるよう頑張るぞ！！
では。
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