どうも！！
mrwhite です！！
本日も食事内容と運動量をまとめてみました。
2019年9月11日の食事内容と運動量
食事内容
朝食
- チーズパン
昼飯
- ハンバーグ弁当
夜飯
- ソバ
- おにぎり1つ
朝～夜の間に飲んだもの
- ブラックコーヒー
- お茶
運動量
歩数
ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は3099歩。
筋トレ内容
- 大臀筋トレーニング20回×2
- 腕立て伏せ50回
- 腹筋50回
- スクワット50回
結果
昨日から-0.1減(75.8㎏)
考察
本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました！
- チーズパン260kcal
- ハンバーグ弁当650kcal
- ソバ300kcal
- おにぎり300kcal
合計約1510kcalくらいかなと思われます。
運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリーが大体2250kcalなので、このくらいの食事内容でも平均的なのだなと感じました。
まとめ
大臀筋トレーニングは筋トレした実感がないくらい疲れませんでした。
何回でもできる！！
でも、過度なトレーニングは筋など痛めかねないので程々にしようと思います。
今回は入浴中のマッサージについてご紹介したいと思います。
そもそもマッサージをする事でどのようなメリットがあるかというと、メインはむくみ解消です。
つまり、身体に溜まっている老廃物を流していく作業になるのですが、効率よく老廃物を流すためには水分が必要になってきます。
体内に水分が不足していると老廃物が流れにくくなるので、お風呂に入る前にはしっかり水分を補給しておくと◎
次に、マッサージ方法なのですが、耳や足の裏など体の末端からほぐすイメージでマッサージしていきます。
それから徐々に自分がほぐしたいところをマッサージしていきましょう。
また、リンパの集まっている鎖骨や脇の下、足の付け根などもマッサージをする事でリンパの流れが良くなり、むくみが解消されます！
むくみ解消で見た目だけでも5がっつり痩せてみせたい！笑
早速明日から実践！！
では。
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